co to split

BTW. pierwszy raz widzę kobietę na tym forum :) Bardzo pozytywnie. Gratuluję wyboru sportu :) Ale wiesz Romeo, że jest cały dział dla Lejdis? %-) Ps. Ten filmik to nie jest poprawny instruktaż wiosłowania jednorącz. Sądzę, że FBW jest dobry na początek :) Split wydaje mi się jakąś wyższą szkołą jazdy :) Jakieś inne uwagi co do ułożonego planu? [...]

[...] Biceps i triceps restpauzowane są na 20-30 powtórzeń, liczba powtórzeń rośnie też jeśli zamiast sztangi używasz maszyn, albo sztangielek. SPLIT Trudel rekomenduje split dwudniowy, rozpiska wygląda tak: 1. Tydzień Poniedziałek – trening A Środa – trening B Piątek – trening A 2. Tydzień Poniedziałek [...]

[...] z 18,7% Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - [...]

Witam mam pytanie odnośnie treningu dzielonego. Przechodzę z FBW na klasyczny split partia 1x tydzień. Praca nie pozwala trenować mi każdej partii regularnie co 7 dni(np. co środę nogi). Trening danego mięśnia będzie wypadać co 6-8 dni. Czy jest to istotna różnica czy mięsień będzie trenowany regularnie co 7 dni czy mniej regularnie co 6-8 dni.

[...] a krucho to wyglądało jak w poprzednim tyg żadnej progresji nie dałem rady.. ale po następnym udanym treningu nóg czułem, że dzisiaj też coś się dołoży chyba pociągnę jeszcze ten split do początku października co by zaliczyć te około 6 tyg na 1 planie bo zmieniać co i rusz to nie teges Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-09-09 16:44:39

Czas mam, nawet na 4 razy w tygodniu. Ale ten plan mam z płatnego serwisu i rozpisali mi go na wtorek i czwartek, a potem split 3 x w tygodniu. Ten FBW, to taki trening przygotowawczy, bo miałem przerwę w treningach. No ale jak coś jest nie tak, to mówcie, poprawimy, póki jest czas. Doba, to może ktoś bardziej zaawansowany rozłoży mi te ćwiczenia [...]

[...] że 4 na plecy nogi 3 na bary klate i po 2 na najmniejsze...kazdy mówi co innego... 2. Stwierdziłem że metoda 15/10/5 może być zbyt ostra na pierwszy FBW wczesniej tylko splitami jechałem postanowiłem na początku przez pierwsze 4 tygodnie może więcej (TAK WŁAŚCIWIE TO ILE MOŻNA MAX 1 PLANEM JECHAĆ? ) spróbować zwykły FBW ABC wkleje go w ten [...]

[...] rozpiętki? A w ogóle to chciałbym się za to poważnie wziąć, nie chce żadnej taryfy ulgowej itd. a czytając trochę w alternatywnej drodze to wychodzi na to, że HST jest po prostu szybkie i dobre dla tych co nie mają czasu na siłownię... Ale czy jest aż tak efektywne jak split jeżeli celem jest masa? Niech ktoś w końcu rozwieje moje wątpliwości!

Witam. Na siłowni spotkałem typa który robi split 2x partia w tyg i dzwiwilem sie że za dużo ćwiczeń i źle robi popali se mięśnie a on mówi że tak trzeba:D podam rozpiske tego zestawu treningu powiedzce mi czy to nie za dużo i zdrowo :] Trening A i B 4 razy w tyg A , B , W , A , B , W , W A: KLATA/Plecy / Nogi 1. Wyciskanie płaska sztanga 4x 12 [...]

[...] 4x8 C. Glute bridge 6x8 3110 D. Wiosło hantlem 6x8 3110 E. Plank x3 Dzień 2 A. MC Sumo 6x8 B. Wyciskaniena skosie leżąc 12/10/10/8/6/15-20 C. Overhead bulgarian split squat 10/8/6/6 D. Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8/6/15-20 E. Face pull 4x15 3110 Dzień 3 A. Hip Thrust 5x15 3110 B. Wiosło sztangą 12/10/10/8/6/15-20 C. RDL [...]

[...] Dam dam, mam nadzieję, że samopoczucie będzie na plus. 15.09 Dzień 2 A. MC Sumo 12/10/10/8/6/15-20 B. Wyciskaniena skosie leżąc 12/10/10/8/6/15-20 C. Overhead bulgarian split squat 4x10 D. Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 4010 E. Face pull 4x15 3110 Obciążeń niestety nie zapisywałam i już nie pamiętam dokładnie. Ale był dobry trening, [...]

[...] już bedzie poważny zestaw i mam nadzieje wielka forma..) Zaczołem od marca stopniowo dodawac aeroby 3 x tyg po 30 min później doszłem do 50 min trening był to normalny split 4 x tyg (partia raz w tyg) ostatnie 6 tyg ckd i wtedy wiadomo trening odpowiedni 3 x tyg i juz aeroby 2 razy dziennie rano nadczczo(zaczołem od 30 min doszedłem do 60 [...]

jak początkujący to najlepszy jest FBW, później mozna przerzucić się na split to są takie 2 obozy, chociaż są i tacy co ćwiczą raz jednym raz drugim systemem, ja jestem zwolennikiem tego drugiego

[...] na poprzedniej stronie. To że mam tyle sogów nie znaczy że wiem wszystko, tak na prawdę nie wiem za wiele, można powiedzieć że nic i nie wstydzę się tego. Co do treningu splitem 2x w tygodniu partia to na pewno panowie nie mają takiego beznadziejnego planu, który ułoży osoba nie posiadająca podstawowej wiedzy dotyczącej treningu dzielonego. [...]

Witam, chciałbym się was doradzić(oczywiscie bardziej doświadczonych odemnie), czy ten split jest dobry> pon klatka triceps klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie + 1 rozgrzewkowa =5 serii wycisk. sztangi na lawce skosnej gora (kat 20-30 stopni) 4+1 rozgrzewka = 5 wyciskanie hantli na skosie gora 4+1 rozgrzewkowa =5 wyciskanie [...]

[...] prostu fajnie by było jakbyś skorzystał z rad starszych/bardziej doswiadczonych i nie porywał sie na cos na co nie jesteś gotowy (wiek, pal licho co robiłeś czego nie) - po prostu przemyśl czy split jest dla ciebie, po miesiacu na siłce, najlepszym rozwiązaniem. Załóż dziennik w DTdP, pomożemy, doradzimy. Żebyś nie został 17to letnim kaleką };-)

Plan w miare jednak to nie FBW w żadnym przypadku, napisz w dziale split. I jeśli mogę coś doradzić, z czym nie musisz się zgadzać, to jedynie moje doświadczenia, 7 serii na partie to za dużo. I ofkoz pompki zwykłe wyrzucasz, po co je tam wcisnąłeś? Robisz trening z wolnymi ciężarami. Zmieniony przez - TheArt w dniu 2012-10-21 23:04:27

[...] Pany proponujecie po FBW zostalo mi jeszcze 2 tyg do konca cyklu i wlasnie mam zamiar potem zrobic z tydzien regeneracji i jechac dalej ale czy zmienic calkiem powiedzmy na split czy lepiej fbw pocoagnac ale w innej formie;) a co do wynikow masa znikomo poszla w gore wina nie dopinnia czasami diety ale sila hmm pieknie i to sam sie nie [...]

[...] Pany proponujecie po FBW zostalo mi jeszcze 2 tyg do konca cyklu i wlasnie mam zamiar potem zrobic z tydzien regeneracji i jechac dalej ale czy zmienic calkiem powiedzmy na split czy lepiej fbw pocoagnac ale w innej formie;) a co do wynikow masa znikomo poszla w gore wina nie dopinnia czasami diety ale sila hmm pieknie i to sam sie nie [...]

[...] projektu to tydzień 0, gdzie poznajesz ćwiczenia itp to póki co diety nie będę ruszał, bo raczej pies jest pogrzebany w treningu. ____________________ TRENING: 4-dniowy split. Każda grupa raz w tyg. Rozkład: pon: uda, łydki wt: klatka,bicepsy czw: grzbiet, tricepsy pt: naramienne, brzuch PON: Uda, łydki Przysiady ze sztangą na barkach 6x6 [...]